テストステロン

【長編】人生初のテストステロン検査 分析編【テストステロンを増やす食事】【4桁達成！】

2024年2月3日

前回まで投稿で少なくとも僕のテストステロン総量は平均の範囲をぶっちぎりで上限超えてかなり高いってことが判明したので何が良かったのかなあと思い、自分が心がけている食事について書こうと思います。

ディスクレイマー！どうせ筋トレ民は一度は「テストステロン　増やす　食事」って検索したことはあるだろうから論文からコピペみたいなありふれた情報は書かず、完全に主観で体感良かった食事のみを書いていきます。ずっと試行錯誤してよかった食品は続投してイマイチな食品は削っていった結果2024年2月時点での最適化された食事です。

とはいいつつ、プロフの通り僕は普段アメリカ外資系企業でオフィス勤務していることが多いため、昼ご飯は自作のお弁当で、残業あると会社内のコンビニ飯になってしまうため、安定するのは朝飯と昼飯と間食になります。

端的に言うと現在は

朝飯

  • テストステロン材料丼
  • ミクロ栄養素爆弾ヨーグルト
  • キムチか味噌汁か発酵食品
  • 緑茶

昼飯(弁当)

  • 鶏むね肉+各種スパイス
  • 白米+塩昆布

間食

  • ナッツ類
  • オイコス
  • するめ

色々突っ込みどころがあるのが朝飯だと思います、一個一個解説します。

テストステロン材料丼

名前があれですが中身はそのままです、テストステロンの材料はコレステロールです。フィットネス界隈では「体にいい油」みたいな話がよく上がり、不飽和脂肪酸みたいなオリーブオイルやフィッシュオイル以外食べちゃダメ、飽和脂肪酸は悪みたいな風潮がありますが、テストステロンの作成を考えると多少は飽和脂肪酸を取ったほうが良いというのが僕の現在の結論です。

というわけで丼に乗っているのはバターで作った全卵５個のスクランブルエッグです。これでもかってくらい脂肪分が多いですが、これにはテストステロン以外にも理由があり、僕は平日は朝ごはんからオフィスで昼飯食べるまで５時間は空いているので吸収をゆっくりにしてカタボらないようにするという狙いがあります。

味付けにもこだわりがあり、現在

  • ヒマラヤピンクソルト
  • 胡椒
  • ヒハツ
  • ターメリック
  • クミン
  • 乾燥パセリ
  • 乾燥パプリカ
  • ガラムマサラ

をかけています。以前めんつゆかけたりしてたんですが、基本的に体に良くない果糖ブドウ糖液が入っているので代替を探していたところ、インド人のおっさんがスパイスの良さを語っている動画を見かけたので色々文献読んで体に良さそうで味が合うやつを選んで使っています。

細かい点は省きますが、これらのスパイスの効能は主に血流改善、毛細血管増加、肝臓保護、血糖値安定、腎臓保護等です。直接筋肥大に寄与するわけではないですが血管系や内臓系は健康の根本ですからね、気にかけて損しないです。





主なたんぱく質やカーボは以上、次に名前が気になるミクロ栄養素爆弾ヨーグルトです。

これも狙いとしては丼の味付けのスパイスと似通ってます。原料は

  • 無調整ヨーグルト 130~200g
  • ブルーベリー適量
  • セイロンシナモン適量
  • 天然はちみつ適量

ヨーグルトの量がこの量なのは僕が買ってるヨーグルトが400gなので３分割か２分割のためです。

ブルーベリーは別に視力回復しようとしているわけではなく、高い抗酸化作用狙いです。抗酸化作用ってよく聞くけどよくわからん用語トップ３の一つだと思います(主観)

まあ僕もよくわかってるとはいいがたいですが、イメージとしては細胞が参加するとまずいので美肌とか気にする女性が気にしてるんですが、僕らが気にするべきは肌の細胞よりテストステロンを作る細胞

そう、キン〇マの細胞を活性酸素から守るのです！

冗談みたいですが本気です、男ならわかると思いますがキン〇マって明らかに弱いじゃないですか。

セイロンシナモンはカテゴリー的にガチスパイスなので狙いは血糖値安定と毛細血管増加、血流改善です。注意すべきは少し高いですがスリランカ産のセイロンシナモンを買いましょう。中国製などのカシアシナモンは肝機能障害との関連が指摘されています。





はちみつは純粋に美味しいのと、白米とは違う種類の糖分を入れることで筋グリコーゲンの効率的な充足狙い。そして数少ないホウ素を含む食品だからです。

おまけ程度ですが味噌汁かキムチは腸内環境改善狙い、緑茶はカテキンとエピガロカテキンガレートの抗酸化作用と脂肪燃焼狙いです、まあ美味しいし手軽ですし(適当)

以上長くなりましたが以上が僕の朝飯レギュラーです。

ここから昼飯ですが弁当なのでぶっちゃけあまり面白くないです。

白米の味付けはふりかけとかではなく塩昆布なのは天然成分のほうがええやろ精神です。

低温調理した鶏むねの味付けは

  • カイエンペッパー
  • 乾燥パセリ
  • タコススパイス

タコス美味しいので何となく使ってるだけです、カイエンペッパーは脂肪燃焼狙い、パセリは腎臓保護です。



間食も特に面白くないというかコンビニでも買える体にいい奴となればこれくらいしかないんじゃないでしょうか。オイコスもっと安くなってくれー！！！



晩飯は日によってばらつくので省略します。

いかがだったでしょうか、何か意見や質問あればコメントお願いします！



平日はアメリカ外資系企業で研究者として働きながら時間を見つけて筋トレ、外国語学習、海外旅行、投資などについて発信しています。 夢はAthletic GreenのAG1にスポンサーについてもらうことです。 ベンチプレス 110Kg, デッドリフト 170Kg, スクワット 150 Kg 英検1級, TOEIC 970, ビジネス英語検定2級, ТРКИ第2レベル, ロシア語能力検定2級

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